NHỮNG BÀI TẬP HỖ TRỢ PHỤC HỒI BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý thường gặp nhất trong số các bệnh về cột sống với tỉ lệ mắc ở người trưởng thành là 30%. Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh thường phải chịu những cơn đau đớn kinh khủng, làm hạn chế mọi hoạt động trong sinh hoạt và làm việc. Nếu để lâu sẽ gây ra những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống.  Việc phát hiện sớm và can thiệp kịp thời sẽ đem lại hiệu quả. Teekiu Sport & Fitness xin giới thiệu 6 động tác giúp kéo dãn cột sống, hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị và phục hồi bệnh thoát vị đĩa đệm.

 1. MASSIVE HANG

Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi tập, chú ý thả lỏng toàn bộ cơ thể, đầu hơi ngả về phía trước. Nên tập động tác này đầu tiên vì nó chính là bài khởi động giúp xương sống sẵn sàng cho những động tác tiếp theo.

Động tác Massive Hang – tập trước tất cả các động tác khác

2. HOLLOW BODY

Vùng cơ trọng tâm rất quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển động của xương sống. Động tác này giúp tập luyện phần cơ trọng tâm phía trước cơ thể. Chú ý giữ cho vai không chạm đất.

                         Bước 1                                                                Bước 2

  

                        Bước 3                                                                Quay lại bước 1

3. ARCH BODY

Động tác này tập luyện cho vùng cơ trọng tâm ở sau lưng. Chú ý hai chân và đầu gối phải chạm nhau.

Arch body

 

4. SIDE PLANK

Giúp tập cho vùng cơ trọng tâm hai bên cơ thể. Đối với động tác này, từ vai đến mắt cá chân phải tạo thành một đường thẳng và hai vai cũng tạo thành một đường thẳng.

                   Bước 1                                                               Bước 2                                                 

 

                  Bước 3                                                     Quay lại bước 1

5. GLUTE BRIDGE

Giúp tập cho vùng cơ mông – một phần cơ quan trọng hỗ trợ xương sống.

Glute bridge

 

6. BIRDDOG

Một bài tập tổng hợp, vừa tập cho vùng cơ trọng tâm vừa giúp tăng cường sự kết nối giữa vùng cơ trọng tâm và các chi. Khi tập, cần giữ cho chân và tay duỗi thẳng.

 

 

 

 

 

 

                      Bước 1                                                                                Bước 2

Teekiu Sport & Fitness đã đồng hành cùng chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” gợi ý các động tác trên giúp hỗ trợ việc điều trị và phục hồi bệnh “thoát vị đĩa đệm”. Xem toàn bộ chương trình tại đây.

Bài viết liên quan

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC ĐỐI VỚI SỨC KHỎE