Blog
27
06
2017

Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ

Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chị em có sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và tiêu tan mỡ thừa…

Khi ngồi quá lâu lưng, vai, gáy… của bạn sẽ bị mỏi, tinh thần không được thoải mái, minh mẫn đặc biệt là đối với những người làm việc trong văn phòng. Ngồi lâu cũng sẽ gây ra tình trạng lưng bị cong khom làm cho vóc dáng của bạn bị xấu đi. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn.

  • Thể dục với bóng lớn
     
    Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết - 1
    Đây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để khiến số mỡ thừa ở bụng bạn bị tan chảy. Không phải vận động quá nhiều mà trên thực tế, bạn chỉ sẽ phải di chuyển một vài cơ bắp với quả bóng mềm mại này.
    – Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng. Lúc đó cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân. (Như hình minh họa)

    – Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút.

    – Sau đó, nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp.

    – Lặp lại tương tự với chân kia.Làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể – thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.

  • Động tác nâng cao phần hông
     

    Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết - 2

    Động tác này nhắm đến các cơ bắp phía sau hông của bạn, động tác này cũng khiến vòng 2 của bạn phẳng và thon gọn hơn.

    – Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn (như hình minh họa).

    – Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

     – Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần
  • Bài tập với tạ tay
     
    Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết - 3
    Bài tập này khiến hông và bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn, và bạn cũng sẽ cải thiện sự cân bằng của cơ thể qua những động tác này. Đồng thời bạn cũng có thể đốt cháy hàng trăm calo cho bài tập này.
    – Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai như trong hình.

    – Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn như trong hình và đầu gối chạm xuống sàn.

    – Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại với chân trái.

  • Bài tập với ghế băng và tạ tay
     
    Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết - 4
    Bài tập này giúp bạn có một bộ ngực săn chắc, nở nang.
    – Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa.

    – Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.

    – Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó hạ quả tạ xuống.

    – Tất cả các động tác này lặp lại nhiều lần và tương tự với tay bên kia

  • Bài tập cho lưng
     
    Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết - 5
    Động tác này khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết năng suất giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.
    – Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái.

    – Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.

    – Sau đó chuyển chân và lặp lại động tác này

author: teekiucms

Comment
0

Leave a reply

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.