YOGA – Shoulder Stand (Đứng bằng vai) & những điều bạn nên biết
Tư thế yoga này đặc biệt tác động lên cổ, vai và bụng. Sau đây là một số điều bạn nên biết về Shoulder Stand.
Khi tập Shoulder stand bạn KHÔNG NÊN:
- Nhấc đầu khỏi sàn
- Cử động cổ khi đang thực hiện động tác
Chú ý về HƠI THỞ: Sử dụng kỹ thuật Thở bụng
- Hít vào khi bạn đang đưa chân lên
- Thở ra khi kết thúc động tác và hạ chân xuống
- Giữ nhịp thở bình thường trong suốt thời gian thực hiện tư thế.
Để có một động tác Shoulder stand hoàn hảo, bạn NÊN:
1. Giữ cho vai, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng.
2. Giữ cho mũi chân hướng lên trời
3. Khi bạn đã có được tư thế chính xác, giữ và nhìn vào đầu mũi chân, không nhìn lung tung xung quanh.
4. Giữ cho cánh tay (từ vai đến khuỷu tay) đặt trên sàn, vai mở rộng
5. Chạm cằm vào ngực
6. Sử dụng kỹ thuật thở bụng
Lợi ích
1. Hỗ trợ tuyến giáp
2. Giải tỏa stress
3. Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ ở cổ
4. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa ho, cảm lạnh và cảm cúm.
5. Tăng cường máu lên não, giúp hạn chế đau đầu.
6. Tốt cho mắt.
7. Làm chậm quá trình lão hóa
Động tác Shoulder Stand dành cho người mới tập (Beginner)
Nếu bạn mới bắt đầu tập dộng tác này, không nhất thiết phải đặt áp lực lên bản thân quá lớn nếu tư thế chưa được hoàn hảo. Hãy làm theo các bước sau:
Bước 1 Bước 2
Bước 3 Bước 4
Bước 5 Bước 6
Nếu bạn đã tập được một thời gian, hãy hoàn thiện tư thế của mình với các bước sau:
Bước 1 Bước 2
Bước 3 Bước 4
Bước 5 Bước 6
Bước 7 Bước 8
Bước 9
Sự khác biệt giữa động tác Shoulder Stand dành cho người mới tập và người đã có thời gian tập luyện từ trước nằm ở bước 5, 6 và 7 của chuỗi động tác nâng cao. Bạn sẽ dùng tay 2 tay duỗi thẳng, tạo ra lực đẩy cơ thể về phía trước khiến cơ thể dựng lên thẳng hơn, vuông góc hơn với mặt đất.
