Thay đổi chế độ dinh dưỡng không quá khó
Điều chỉnh thói quen ăn uống là việc không hề dễ đối với mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh béo phì. Teekiu Sport & Fitness sẽ cung cấp một vài thông tin hữu ích về việc thay đổi chế độ dinh dưỡng.
1. Cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ trong các bữa ăn
Chất xơ tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da hiệu quả. Vì vậy, những người muốn giảm cân nhanh hãy bổ sung chất xơ đầy đủ trong mỗi bữa ăn.
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh chính vì vậy đây là nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng, bạn có thể lựa chọn để nấu nhiều món ăn hấp dẫn cho cả gia đình cùng thưởng thức như súp lơ, bắp cải, rau lang, bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây như: cam, táo, bưởi…. Nhưng cần chú ý: đối với các loại rau củ thì nên chế biến hấp hoặc luộc hạn chế ăn các loại rau củ quả chiên, xào.
Cần cung cấp 1 lượng chất xơ phù hợp tùy thuộc vào mỗi người. Trung bình, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12 – 28g chất xơ, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ợ hơi, đầy hơi, thiếu hụt khoáng chất.
2.Nên bổ sung hải sản cho bữa ăn hàng ngày
Hải sản rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân. Các loại hải sản là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng ngay cả khi giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể lựa chọn các loại hải sản để chế biến cho thực đơn giảm cân thêm phong phú, giảm bớt cảm giác nhàm chán khi phải ăn quá nhiều rau củ. Nên chế biến đơn giản như luộc hấp hoặc nướng.
3. Lựa chọn các loại thịt trắng và trứng
Trứng cung cấp nhiều protein và ít chất béo, là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng
Thịt gia cầm cũng có chứa nhiều protein, ít chất béo chính vì vậy cũng góp phần bổ sung năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ bụng. Lưu ý: không nên ăn phần da, cánh. Với trứng, bạn chỉ nên ăn trứng luộc không nên ăn trứng chiên, có thể ăn kèm nhóm thực phẩm này với rau củ để bớt ngán, giảm khả năng hấp thụ chất béo.
4.Nên hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate
Carbohydrate có nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo… những thức ăn này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường nhanh chóng từ đó khiến bạn tăng cân nhanh hơn, đây được xem là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm cân bởi thói quen sử dụng cơm, gạo của người Việt.
Để giảm cân hiệu quả chúng ta nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
5.Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả
Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả . Phân bổ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày khoảng từ 6 – 8 ly nước. Bên đó trà xanh cũng là một loại thức uống có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân. Bạn có thể sử dụng trà xanh và nước ép rau củ để đa dạng thêm các loại thức uống hàng ngày. Hạn chế uống các loại nước có gas và ngọt.
Hy vọng với một vài thông tin hữu ích về chế độ lựa chọn thực phẩm cũng như nước uống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
# giamcan #ankieng #tapthehinh #yoga
